Специалисты выделили продукты, которые помогают уменьшить усталость

В периоды повышенной утомляемости и снижения работоспособности правильное питание может значительно улучшить самочувствие. Об этом рассказала Марьям Давлекамова, руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества, пишет RT.

По словам эксперта, основой противоусталостного питания должны стать сложные углеводы.

В отличие от простых сахаров, которые вызывают резкие скачки глюкозы, цельнозерновые крупы и овощи обеспечивают постепенное высвобождение энергии. К таким продуктам относятся гречка, овсянка, киноа, тыква и свёкла, которые также богаты микроэлементами, важными для нервной системы.

Давлекамова подчеркнула важность качественных источников белка, так как в периоды усталости потребность в протеине возрастает. Он поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунитет. Полезные жиры, такие как авокадо и орехи, также играют значительную роль, помогая поддерживать гормональный баланс и улучшать усвоение витаминов.

Кроме того, эксперт отметила важность достаточного потребления жидкости. Даже небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и концентрацию. Рекомендуется включать в рацион травяные чаи с имбирём или корицей для поддержания водного баланса и обогащения организма фитонутриентами.