После длительных новогодних выходных многие жители Татарстана сталкиваются с проблемами сна. Праздничные дни могут сбить привычный режим и истощить организм, поэтому важно восстановить здоровый сон. Об этом рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора РТ.
Сон состоит из циклов, которые длятся примерно 90-110 минут, в течение которых чередуются медленный и быстрый сон.
За ночь человеку необходимо пройти 4-6 таких циклов, оптимально — 5 полных. Недосыпание или нарушения структуры сна могут привести к усталости, спутанности сознания и бессоннице.Важно помнить, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Дефицит сна более 1-2 часов в день может негативно сказаться на когнитивных функциях, иммунитете и обмене веществ.
Чтобы нормализовать режим сна, эксперты рекомендуют следовать простым правилам:
Режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте дремоты после 16:00.
Ужин: выбирайте легкие блюда с высоким содержанием магния и калия, такие как овсянка, бананы, курага и индейка. Ужинайте минимум за 2-3 часа до сна.
Ритуалы: проветривайте комнату перед сном, совершайте 15-20 минутную прогулку. Тёплое молоко с мёдом может помочь организму вырабатывать мелатонин.
Гигиена сна: отключайте гаджеты за 1-2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Используйте кровать только для сна и создайте тишину и темноту в спальне.
Травы: если вас беспокоит бессонница, попробуйте успокаивающие настои из трав.
Врач: если проблемы со сном становятся регулярными, стоит обратиться к терапевту. Хроническая бессонница (более 3 раз в неделю на протяжении месяца) требует консультации сомнолога.
Не принимайте снотворное без назначения врача.
Свежие комментарии