Красивый ровный загар – это внешний символ лета, отдыха, здоровья и хорошего настроения. Но солнечные ванны несут не только пользу: они способны нанести серьезный вред коже и даже всему организму, если превратить загар в азарт или не учитывать правила безопасности на солнце.
Современные ученые отмечают: даже на юге Европы и старениях в России рост злокачественных опухолей кожи прямо связан с неосторожным пребыванием под ультрафиолетом.
Тем не менее, полностью избегать солнца — тоже не выход, ведь солнце жизненно необходимо для синтеза витамина D, гормонального баланса и психоэмоционального здоровья.В этой статье мы подробно расскажем о принципах безопасного загара: когда и как загорать, какие лосьоны выбирать, что делать людям с чувствительной и проблемной кожей, а также о мифах и популярных заблуждениях, связанных с солнцем и загаром. Содержание: Что такое загар: физиология и мифы
Польза и вред солнечных лучей
Типы кожи: кто и как загорает
10 золотых правил безопасного загара
Солнцезащитные средства: выбор и применение
Главные ошибки при загаре — чего делать нельзя
Загар и здоровье: группы риска и противопоказания
Как продлить и сохранить красивый загар
Автозагар и солярий: плюсы, минусы, безопасность
Уход за кожей после загара
Загар для детей: советы для родителей
Частые вопросы о загаре
Самые вредные мифы о загаре
Заключение: как сделать загар красивым и безопасным Что такое загар: физиология и мифы
Загар – это результат сложной защитной реакции кожи на воздействие ультрафиолета. Под действием солнечных лучей (преимущественно типа B, UV-B, и частично UV-A) в клетках-«меланоцитах» начинает вырабатываться пигмент меланин.
Он поглощает избыточную радиацию, чтобы не повредились внутренние слои, и защищает от мутаций и старения. Чем больше и активнее работает меланин – тем темнее ваша кожа.Мифы о загаре Миф: Загар – это здоровье. Факт: На самом деле, это сигнал, что кожа была вынуждена защищаться и уже получила стресс.
Миф: Если кожа не сгорела — всё безопасно. Факт: Повреждения ДНК и коллагена происходят и без видимых ожогов. Чем чаще и дольше загарать, тем выше риск проблем.
Миф: В облачную погоду можно загорать подолгу. Факт: До 80% UV-излучения проходит сквозь облака!
Миф: Солнце полезно в любое время года и везде одинаково. Факт: Чем ближе экватор и чем выше солнце — тем агрессивнее UV, особенно летом и днём. Роль ультрафиолета
Солнечные лучи содержат несколько диапазонов излучения: UV-A (320–400 нм): глубокое проникновение, разрушает коллаген, вызывает старение (фотостарение), провоцирует мутации.
UV-B (290–320 нм): формирует загар и ожоги, активизирует меланин, синтез витамина D, но самая опасная для кожи компонент.
UV-C (100–290 нм): до Земли практически не доходит, блокируется атмосферой. Из-за истощения озонового слоя доля опасного излучения на поверхности Земли растёт ежегодно. Польза и вред солнечных лучей
Положительные эффекты солнечного воздействия: Синтез витамина D3: под воздействием UV-B кожа вырабатывает до 90% суточной дозы этого витамина — залог крепких костей, иммунитета и хорошего настроения.
Стимуляция гормонов радости: эндорфинов и серотонина, что уменьшает депрессии, даёт бодрость и оптимизм.
Антисептический эффект: ультрафиолет обеззараживает, помогает быстрее заживлять мелкие ранки, прыщи, дерматит (но только в разумных дозах!).
Регуляция циркадных ритмов и сна: световой день помогает организму вырабатывать мелатонин и «привести в порядок» биоритмы. Вред и опасности: Риск ожогов: всякий раз, когда кожа краснеет — это микротравма, опасная осложнениями и накоплением ошибок в ДНК.
Фотостарение: UV разрушает коллагеновые и эластиновые волокна, кожа теряет упругость, появляются морщины, пигментные пятна, сосудистые «звездочки».
Мутагенное воздействие: клетки-предшественники рака (меланомы, базалиомы и пр.) образуются на местах хронических повреждений ультрафиолетом.
Риск гиперпигментации и аллергии: появляется неравномерный загар, высыпания, жжение, пятна, усиливается фоточувствительность на фоне приёма некоторых лекарств/продуктов. Большинство вреда зависит не столько от солнца, сколько от несоблюдения безопасных норм пребывания на открытых участках. Типы кожи: кто и как загорает
Реакция на солнечные лучи и скорость образования загара зависят, прежде всего, от фототипа, то есть индивидуальной реакции кожи на ультрафиолет: I тип (кельтский): Очень светлая бледная кожа, рыжие или светло-русые волосы, голубые глаза, веснушки. Ожог наступает через 10–15 минут, практически не загорает, сразу краснеет — требует максимальной защиты SPФ 50+.
II тип (скандинавский): Светлая кожа, темно-русые или русые волосы, светлые или карие глаза. Солнце переносит чуть проще, но возможен ожог через 15–20 минут. Загорает плохо, нужен SPФ 40–50.
III тип (среднеевропейский): Бежево-оливковая кожа, волосы каштановые, темные глаза. Загар быстрее, ожог после 20–30 минут, можно использовать SPФ 25–30.
IV тип (южноевропейский): Оливковая-коричневая кожа, темные волосы и карие глаза, быстро темнеет, слабо сгорает, SPФ 15–25.
V–VI тип (средиземноморский, африканский, азиатский): Темная, коричневая, практически не сгорает, но защита всё равно нужна от старения и рака (SPФ 10–20). Реальная доза безопасного нахождения на солнце — для первого типа до 10 минут, второго — до 15, третьего — до 20–25. Потом обязательно уходите в тень! 10 золотых правил безопасного загара Загорать только в безопасные часы: до 11:00 и после 16:00 — максимум UVB приходится на середину дня (12:00–15:00), и это часы опаснейших ожогов и фотостарения.
Использовать солнцезащитные средства (SPФ): наносить крем минимум за 20–30 минут до выхода на солнце, обновлять каждые 2 часа и после каждого купания.
Начинать постепенное “привыкание”: первые 2–3 дня загорать не более 10–20 минут подряд.
Не засыпать на солнце и не совмещать загар со сном или алкоголем!
Голова под панамой или шляпой, глаза — в солнцезащитных очках с UV-защитой.
Тонкая хлопковая одежда — обязательна для светлокожих в первые дни отдыха.
Вода усиливает ультрафиолет в 2–3 раза: после моря/бассейна вытирайтесь насухо, не загорайте на матрасе.
Пейте больше чистой воды (до 2,5 л в жару), откажитесь от алкоголя и кофе, избытка сладостей.
Не используйте парфюмы и дезодоранты с эфирными маслами до выхода на солнце.
Следите за пресновозникшими пятнами, сыпями, зудом, жжением – это могут быть признаки фотодерматита, немедленно уйдите в тень. Солнцезащитные средства: выбор и применение
Правильно подобранный и грамотно нанесенный солнцезащитный крем — это ваш главный союзник в борьбе за красивый безопасный загар. SPF (Sun Protection Factor) — коэффициент защиты. Чем светлее кожа или ярче солнце — тем выше значение (40–50 для первой-второй недели отпуска, 15–25 для людей с оливковой кожей или к концу сезона).
Широкий спектр защиты (“broad spectrum”): защищает и от UV-A, и от UV-B. Если есть только надпись SPF — крем защищает только от UV-B!
Водостойкость: даже такие кремы смываются в воде или при активном отдыхе, обновляйте сразу после купания!
Для пляжа подходящее средство должно содержать физические (титаниум диоксид, оксид цинка) либо химические (авобензон, октиноксат, др.) фильтры. Гипоаллергенные детские формулы — для чувствительных участков (лицо, зона декольте).
Специальные стики, баттеры, гели для губ, носа, ушей, шеи: эти зоны чаще всего страдают от ожогов и фотостарения.
Правило двух пальцев: выжмите крем длиной с ваш указательный и средний палец — столько требуется на одну область (рука, нога, спина, грудь и т.п.). Помните: масло для загара практически не защищает, а увеличивает риск ожога! Главные ошибки при загаре — чего делать нельзя Долгое пребывание на солнце без перерыва.
Использование просроченных солнцезащитных средств или дезодорантов/духов перед загаром.
Попытка быстро “дозагореть” после долгой зимы за один-два дня.
Нахождение в воде более 10–15 мин при жарком солнце, особенно детям и пожилым.
Загар после процедур пилинга, скрабирования, эпиляции (минимум сутки, а лучше трое проводить в тени).
Игнорирование облачной или ветреной погоды – UV проникает сквозь облака и легко сжигает кожу!
Нанесение солнцезащитного крема только на лицо/бёдра — спина, шея, ноги, стопы, уши обгорают чаще всего.
Применение крема непосредственно перед выходом на пляж — для защиты формулы требуется время впитаться!
Сауна/горячий душ/баня после солнечных ванн: увеличивает риск теплового удара. Загар и здоровье: группы риска и противопоказания Пациенты с онкологией, аутоиммунными, тяжелыми хроническими заболеваниями, нарушениями гормонального баланса и щитовидной железы
Беременные, дети до 3-х лет
Люди, проходящие курс лечения антибиотиками, диуретиками, антидепрессантами (фотосенсибилизирующие препараты!), противопоказаны солнечные ванны.
При нарушении пигментации, наличии множества родинок, папиллом, пятен — предварительная консультация у дерматолога ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Люди с аллергией на солнце (солнечная крапивница), розацеа, экземой и псориазом — загорать только в закрытой одежде, коротко, с защитой 50+.
После химического пилинга, глубокого скрабирования, эпиляции любого типа нельзя загорать минимум 72 часа. Не забывайте о ежегодном контроле кожи — фотофиксации родинок и пятен, осмотре у дерматолога, особенно после длительного отдыха на юге! Как продлить и сохранить красивый загар Увлажнение — правило №1: лосьоны, масла, кремы без спирта после каждой водной процедуры.
Душ только комнатной температуры: горячий душ усиливает шелушение и потускнение загара.
Альфа- и бета-каротин (морковь, абрикос, тыква, шпинат, брокколи, болгарский перец), витамины С и Е (шиповник, смородина, растительные масла): поддержат красивый оттенок и защитят клетки кожи от старения.
Пилинги — только через 7–10 дней после интенсивного загара, и только деликатными средствами.
Пейте воду: пересушивание кожи ведет к быстрому шелушению!
Избегайте бассейнов с хлоркой и морские купания сразу после отпускного загара — дайте коже восстановиться. Автозагар и солярий: плюсы, минусы, безопасность
Солярий Загар в солярии — это быстрый результат, но риск тот же, что и от солнца: преждевременное старение, ожоги, высокий риск рака кожи.
После 2015 года ВОЗ и дерматологи всего мира признали солярии опасными и категорически не рекомендуют их детям, подросткам, людям с наследственностью по онкозаболеваниям, множеством родинок.
Если всё же пользуетесь солярием: только после консультации, ограниченное число раз, обязательно с защитным кремом для солярия и придерживаясь инструкций специалиста. Автозагар Современный автозагар (“самозагар”) — это профессиональные продукты с безопасной концентрацией дигидроксиацетона (DHA), которые окрашивают верхний роговой слой кожи.
Это не вредно, не взаимодействует с клетками глубоких слоев, не ускоряет старение и не вызывает рак, НО не защищает от солнечных лучей — обязательно наносите SPF при выходе на улицу, даже если кожа «загорелая» визуально.
Автозагар быстро тускнеет при активном пребывании на солнце, бассейне, после скрабирования и частого душа.
Перед нанесением сделайте скраб всего тела и хорошо увлажните локти, колени, щиколотки. Уход за кожей после загара Используйте “after sun” средства — гели с алоэ, пантенолом, гиалуронкой, масла авокадо, ши, кокоса — сразу после солнечных ванн.
При малейшем подозрении на ожог (покраснение, боль, зуд, волдырь) — охлаждайте кожу влажными салфетками, наносите пантенол, используйте противовоспалительные кремы, пейте воду, не вскрывайте волдыри!
В первые сутки после ожога избегайте горячего душа и не используйте мыло/гели, дайте коже восстановиться.
Не стрягите шелушащуюся кожу, не делайте массажи и не проводите активный пилинг — это только усилит раздражение.
Если есть сильный зуд — antihistaminicum (антигистаминный препарат) по согласованию с врачом.
Обеспечьте себе покой и отдых, нормализуйте питьё.
Даже при скором “отпуске” не старайтесь быстро «возвратить» загар — коже нужен отдых. Загар для детей: советы для родителей Дети до 3-х лет загорать не должны вообще! Для них — только рассеянная тень, одежда, панама.
После 3 лет — только в утренние и вечерние часы, в тени, с обязательным SPF50+ даже если “слегка выйдете на солнце”.
Смотрите, чтобы ребёнок не игрался на солнце дольше 10–15 мин подряд, обновлять крем покрытие после воды или каждой игры с песком/глиной.
Строго контролируйте наличие свободной сухой одежды, запасной панамы, воды, очков.
Детские солнцезащитные средства должны быть гипоаллергенными, желательно минеральными, без отдушек, красителей, спирта.
Никогда не оставляйте ребёнка одного у моря либо бассейна в солнечные дни.
Сразу после солнца – душ, увлажняющий лосьон, покой минимум 30 минут. Частые вопросы о загаре Можно ли загорать после ботокса/инъекций, тату и эпиляции?
Нет, минимум 10–14 дней после любых инъекционных процедур, тату — до 1 месяца: иначе возможны пятна, раздражение, воспаление.
Почему нужно повторно наносить SPF каждые 2 часа?
Любые солнцезащитные средства разрушаются под действием UV, смываются, стираются о песок/одежду, быстро утрачивают эффективность.
SPФ 100 — надежнее, чем SPФ 30 или 50?
SPФ 100 блокирует максимум 99% UVB, но SPФ 50 — уже 97–98%. Разница минимальна, а благоразумие важнее!
Зачем нужна специальная косметика для после загара?
Кожа после солнца особенно уязвима к потере влаги и микрораздражениям. After sun лосьоны и гели действуют как «аптечка» — увлажняют, расслабляют, уменьшают воспаление.
Какие продукты питания помогут сохранить загар?
Морковь, абрикосы, шпинат, брокколи, перец, помидоры, оливковое масло, ягоды с витаминами С и Е — дают коже нужные антиоксиданты и поддерживают оттенок.
Можно ли загорать беременным?
Только после консультации с врачом-педиатром, в минимальное время, с максимальным уровнем защиты. Самые вредные мифы о загаре Загар защищает от ожогов. На самом деле, пигмент-меланин увеличивает защиту лишь на 2-4 SPФ — это мало, и ожог всё равно можно получить.
Морская вода помогает качественно загорать. Вода усиливает действие ультрафиолета и способствует скорейшему ожогу.
После автозагара и в солярии спF не нужен. Необходим и ещё как! “Искусственный” загар не фильтрует вредные лучи.
Детям можно загорать “немного”. Риск ожога в детском возрасте очень высок и чреват осложнениями — только тень и защита!
В облачную/ветреную погоду загар безопаснее. Наоборот — опаснее, потому что появляется ложное ощущение “отсутствия солнца”.
Антиоксидантные таблетки полностью «спасают кожу» от вреда солнца. Нет! Только правильное поведение и внешняя защита действительно работают. Заключение: как сделать загар красивым и безопасным
Загар — это не только о красоте, но, прежде всего, о здоровье. Красивый бронзовый оттенок достигается соблюдением грамотных условий и без риска для кожи и сосудов. Загорать можно и нужно, но разумно: время, интенсивность, защита, уход, питание. Постепенность + разумные часы + правильный spf-крем + уход = гармоничный и безопасный летний отдых.
Любые “эксперименты” с экстремальными дозами солнца — прямой путь к старению кожи и болезням.
Дети, беременные, пациенты с болезнями щитовидки, онкологией, предрасположенностью к аллергии загорают только с разрешения врача и под строгим контролем защиты/времени!
Годовой осмотр у дерматолога, контроль за изменениями родинок и пятен — стандарт для тех, кто любит солнце.
Терпение и правильный уход обеспечат кожу приятным оттенком на весь сезон! Соблюдайте простые правила, не верьте опасным мифам и слушайте свою кожу — и ваш загар будет действительно красивым и безопасным для здоровья!
Свежие комментарии