Сокращение светового дня в осенний период приводит к нарушению циркадных ритмов, что вызывает проблемы со сном. Об этом заявила врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
По словам специалиста, смещение циркадных ритмов затрудняет утреннее пробуждение, так как гормон сна — мелатонин продолжает вырабатываться, когда еще темно.
Для улучшения пробуждения рекомендуется использовать световые будильники, которые имитируют рассвет, а также включать яркий свет и проветривать помещение.Шагиахметова также подчеркнула важность соблюдения режима дня — постоянное время подъема и отхода ко сну способствует качеству сна, связанному с выработкой серотонина, гормона радости. Плохой сон может привести к повышенной тревожности, изменению гормонального фона и снижению иммунитета.
Эксперт отметила, что необходимое количество сна варьируется: некоторым людям достаточно четырех-пяти часов, а другим требуется десять-одиннадцать. Однако важно помнить, что сокращение сна всегда влечет негативные последствия. Для хорошего сна необходимо активно проводить день.
Свежие комментарии